Ismerje meg, hogyan csökkentheti a digitális eszközök okozta szemterhelést egyszerű ergonómiai változtatásokkal.
Tudjon meg többet
A szemfáradtság egyik leggyakoribb oka a nem megfelelő megvilágítás. A túl erős fény vagy a képernyőn megcsillanó tükröződés jelentősen növeli a szemizmok terhelését.
A természetes fény a legjobb, de ügyeljen arra, hogy ne essen közvetlenül a monitorra. Használjon állítható asztali lámpákat, amelyek meleg fényt biztosítanak, és helyezze el őket úgy, hogy ne hozzanak létre árnyékokat a munkaterületen.
Kezdje el az apró változtatásokat, amelyek nagy különbséget jelentenek a jövőben.
Tartsa a képernyőt kartávolságra (kb. 50-70 cm) a szemétől.
20 percenként nézzen 20 másodpercig egy 20 láb (6 méter) távolságra lévő tárgyra.
Az egyenes hát és a talpak alátámasztása segít a vérkeringésben.
Ne felejtsen el gyakran pislogni a szemszárazság elkerülése érdekében.
A megfelelő tápanyagok bevitele elengedhetetlen. A luteinben és zeaxantinban gazdag ételek, mint a spenót vagy a kelkáposzta, természetes védelmet nyújtanak.
Egyszerű szemtorna gyakorlatokkal, mint például a szemkörzés vagy a fókuszváltás közeli és távoli tárgyak között, rugalmasan tarthatja szemizmait és csökkentheti a feszültséget a nap végére.
"A 20-20-20 szabály bevezetése teljesen megváltoztatta a munkanapjaimat. Sokkal kevésbé fáradt a szemem este."
- Kovács Péter
"Nem gondoltam volna, hogy a monitor magassága ennyit számít. A nyakfájásom is megszűnt."
- Szabó Anna
Iratkozzon fel hírlevelünkre a legfrissebb ergonómiai tippekért.
1051 Budapest, Hercegprímás utca 12.
+36 30 148 29 57
support (at) tipagog.shop
Ajánlott legalább óránként 5-10 perc szünetet tartani, távol a képernyőtől.
A kékfényszűrő szemüvegek segíthetnek csökkenteni a szem fáradtságát, különösen esti munka során.
A monitor fényereje legyen összhangban a környezet megvilágításával. Ne legyen se túl sötét, se túl világos.